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103.10.27閱讀重點：
1.完整訓練期(3~6個月)共有三個階段：準備(約數週~1個月)、提升、調整(上場前約2週)
2.慢跑的速度約為「快步走也跟得上」的速度，1公里約為7~8分鐘
每跑1KM就要檢查跑速，是否比預計得快或慢?
3.準備期目標為「不勉強地跑完30分鐘」，每週練跑一次30分鐘+至少3次肌力訓練
提升期目標為「提生跑力」，5KM→10KM→15KM→20KM，逐週逐段調整
調整期目標為「完全消除疲勞」，每週練跑距離縮短為5~10KM+衝刺訓練，並伸展、按摩來保養身體，作息自然也要注意
4.務必注意自身身體狀況，勿因成就感而忽略症狀導致受傷
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