動作說明:
保持站姿,依腿長將雙腳適當往身體兩旁打開
將右腳往右轉90度,左腳稍微右調15度(註1)
以脊椎為身體軸心保持重心,伸展雙腿
身體及骨盆保持不動,彎曲右膝至90度;左腿保持筆直,腳掌穩定踩地
右大腿及膝蓋盡量往右走(註2);試著讓右腳和小腿,膝蓋到臀部成一直線(註3)
將雙手伸直於身體兩側,與地面保持平行
頭部可選擇正視前方或轉向右邊看著右手
Ps.
註1. 我的瑜珈老師從未提過左腳需移動,只需於準備動作時與右腳保持平行,之後踩穩即可
註2. 膝蓋不可超過右腳尖
註3. 這裡不知道是不是原文有誤?感覺有些不合邏輯,因此先畫上刪除線
個人Note:
我的老師幾乎每堂課都會帶著做一次戰士式,不過步驟有些不同:
一、雙腳往兩旁打開至少100公分,雙手自兩旁畫大圓於空中十指交扣,掌心朝空中往上推
二、右腳以腳跟為中心往右轉90度,彎曲右膝
三、雙手分開至兩旁與地面垂直,頭部轉向右邊
這個動作屬於初級班,唯一比較困難的部份在重心移轉過程
我一開始學得時候抓不到要領,熟了之後反而覺得有趣,因此相當喜愛練習這一式
也因此,按照順序這一篇應該是下犬式才對,也忍不住偷跑先翻譯了
圖片擷取自原文網站
動作說明部份為本人翻譯自原文網站,如有誤歡迎指正
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