動作說明：
跪坐在腳跟上，低頭並將雙手沿著瑜珈墊向前伸展
身體往前同時抬高臀部，讓雙手及雙膝成90度垂直於地板(桌式)
雙手用力撐地，並伸直雙腿；把骨盆往上推，同時腳跟保持貼地
頭頸部應保持放鬆，盡量伸展腰部
Ps.
1.手腕角度需維持至少120度
2.首要重點為伸直背脊(拉直脊椎骨)，因此初期腳後筋還未拉開時，可以往前走、屈膝或者腳跟離地，保持軀幹伸展就好；另外要注意不要施力過頭，整體軀幹應保持筆直，若是肋骨凸出會造成肩膀負擔過大
這個動作看起來很簡單，也被歸類在初級班，但我真的跟它掙扎很久!(而且還沒完!)
一開始手沒有力氣、腳也伸不直，更困難的是一直無法抓到「骨盆往上推」的感覺
幾乎每堂課都在練習，也每堂課都被糾正
花了快半年才拉開腳筋，漸入佳境
所以如果有人初次接觸這個動作，覺得很困難，你並不孤單!
圖片擷取自原文網站
動作說明部份為本人翻譯自原文網站，如有誤歡迎指正
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